Hyvinvointi osaksi arkea
12 KK HYVINVOINTI-/RYHMÄVALMENNUS
Tervetuloa! Hyvinvointi osaksi arkea....
Kuuntele ensin alkusanat sekä harjoitusohjeet ennen kuin syvennyt viikko-ohjelmiin. Voit ladata kaikki äänitiedostot omaan käyttöösi myös tietokoneelle tai mobiililaitteeseen.
Lataa tietokoneella: Klikkaa painiketta oikealla hiirennäppäimellä ja valitse "Tallenna kohde levylle..."
Lataa puhelimella: Pidä painiketta pohjassa ja valitse "Lataa linkin kohde"
Lyhyt hengitysharjoitus
Pysähdy hetkeksi missä vain, jos huomaat oman stressitasosi tarvitsevan laskemista tai haluat muuten vain rentoutua. Harjoitus on sopivan lyhyt tehtäväksi vaikkapa lounastauolla.
HARJOITUKSET
Valitse harjoitus ja rauhoitu kuuntelemaan.
KUUKAUSI X
- Stressi ja sen laadut, miten voin vaikuttaa siihen itse, tunnistanko oman stressini
- Mindfulness ja stressinsäätely
- Energiaa työpäivän jälkeenkin - virkeänä töistä kotiin.
- Miksi syön?
KUUKAUSI X
- Huomion tietoinen suuntaaminen- Keskittymiskyvystä ja sen vahvistamisesta
- Mitkä asiat ovat merkitseviä ruokavaliossa?
- Mitkä asiat vaikuttavat koettuun/ kehon stressiin?
KUUKAUSI X
- Ihmissuhteet, vuorovaikutus- Kuuntelemisen taito
- Mitä ruokavaliosta kannattaa jättää pois ja mitä lisätä?
KUUKAUSI X
- Reaktiivisuus vai proaktiivisuus?- Mielen automaatiot
- Miten valitsen ravintoni - vai valitsenko?
KUUKAUSI X
- Miten stressi ja ravinto vaikuttaa hormonitoimintaan?- Tunteet ja niihin vaikuttaminen
- Kokemusten hyväksyminen
KUUKAUSI X
- Kokemusten luonne- Kiireestä läsnäoloon
- Suoliston hyvinvointi
KUUKAUSI X
- Mielen toiminnasta- Onnistumisia, oivalluksia
- Aivojen hyvinvointi
KUUKAUSI X
- Omat, tietoiset askeleet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin- Mitä seuraavaksi?