Tervetuloa
Hyvinvointia ja energiaa
- verkkokurssille!
Kuuntele ensin alkusanat ja harjoitusohjeet.
Tämän jälkeen voit siirtyä tekemään ensimmäisen lyhyen hengitysharjoituksen.
Viikoittaiset sisällöt avautuvat kurssin edetessä omina sivulinkkeinään.
Lyhyt hengitysharjoitus
Pysähdy hetkeksi missä vain, jos huomaat oman stressitasosi tarvitsevan laskemista tai haluat muuten vain rentoutua. Harjoitus on sopivan lyhyt tehtäväksi vaikkapa lounastauolla.
VIIKKO 1
- Stressi ja hengityksen havainnointi
- Mitä Mindfulness on
- Energiaa päivään hyvällä aamiaisella
VIIKKO 2
- Huomion tietoinen suuntaaminen
- Keskittymiskyvystä ja sen vahvistamisesta
- Mitkä asiat ovat merkitseviä ruokavaliossa?
- Mitkä asiat vaikuttavat koettuun/kehon stressiin?
VIIKKO 3
- Ihmissuhteet, vuorovaikutus- Kuuntelemisen taito
- Mitä ruokavaliosta kannattaa jättää pois ja mitä lisätä?
VIIKKO 4
- Reaktiivisuus vai proaktiivisuus?- Mielen automaatiot
- Miten valitsen ravintoni - vai valitsenko?
VIIKKO 5
- Miten stressi ja ravinto vaikuttaa hormonitoimintaan?- Tunteet ja niihin vaikuttaminen
- Kokemusten hyväksyminen
VIIKKO 6
- Kokemusten luonne- Kiireestä läsnäoloon
- Suoliston hyvinvointi
VIIKKO 7
- Mielen toiminnasta- Onnistumisia, oivalluksia
- Aivojen hyvinvointi
VIIKKO 8
- Omat, tietoiset askeleet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin- Mitä seuraavaksi?