HYVINVOINTIA & ENERGIAA
VIIKKO 3
- Ihmissuhteet, vuorovaikutus
- Kuuntelemisen taito
- Mitä ruokavaliosta kannattaa jättää pois ja mitä lisätä?
Vuorovaikutus ja kohtaaminen
Olemme toisten ihmisten kanssa jatkuvasti vuorovaikutuksessa, halusimmepa sitä tai emme. Mitä tuon itse mukanani näihin kohtaamisiin? Miten kohtaan itse itseni? Mindfulnessin ja läsnäolevaan kohtaamiseen liittyviä asenteita voi tietoisesti harjoitella -ja kaikenlaisista kohtaamisista voi siten saada enemmän. Kun tulee itse nähdyksi ja kuulluksi ja suo sen myös muille.
Monenlaisia ihmisiä
Enneagrammit
Enneagrammi sana tulee kreikan sanoista ennea = yhdeksän ja gramma = kuvio. Enneagrammi -luokittelussa on siis 9 erilaista tyyppiä. Kaikki näistä tyypeistä on yhtä hyviä. Se tarjoaa vain perustan, jonka kautta voi ymmärtää itseään ja muita. Symboli on yhdeksänkulmainen geometrinen kuvio. Ulompaan ympyrään on numeroitu kulmat ja se edustaa kokonaisuutta ja ihmiselämän ja ihmisten yhtenäisyyttä - jokaisesta löytyy näitä kaikkia tyyppejä. Sisältä löytyy heksagoni - 6 kulmainen kuvio sekä kolmio. Näiden kuvioiden kärjistä löytyvät 9 eri tyyppiä ne kuvaavat sitä, miten ihmiselämä on jaettu erilaisiin osuuksiin.
Kukaan ei ole tiukasti yhtä tyyppiä, vaan kaikki tyypit sisältyvät jollain lailla meihin jokaiseen. Jokaisella tyypillä on omat kasvu- ja stressisuunnat. Stressisuunnasta, nuolen osoittamasta suunnasta tulee monesti se automaattinen reaktio, helppo valinta. Mikä taas on se kasvusuunta - mitä ehkä kannattaisi omassa elämässä ottaa huomioon. Mihin suuntaan omaa käyttäytymistä voisi kehittää.
Tyypeiltä löytyy siivet - viereiset numerot, joista voi molemmista tai varsinkin toisesta löytyä tosi paljon omaa. Siivet vaikuttavat paljon tapaamme ajatella ja toimia, ne liittyvät tiiviisti omaan kokonaisuuteen. Toiset tyypit voi tuntua paljon vieraammilta. Enneagrammeja kannattaa kuitenkin lähestyä niin, että oppii muilta tyypeiltä - niiltäkin, jotka tuntuvat vähän vieraammilta. Sokea piste löytyy oman käyttäytymisen sellaisesta kohdasta, jonka kaikki ympärillä huomaa, mutta välttämättä itse sitä ei tunnista.
Eri tyypeillä on erilaisia näkökulmia elämästä. Enneagrammi on itsetuntemukseen, vuorovaikutukseen sekä oman persoonallisuuden kehittämiseen oiva työkalu, suosittelen tutustumaan enemmänkin. Se tarjoaa voimakkaan työkalun myös itsehillintään, ristiriitojen ratkaisemiseen, yhteisön voimasuhteiden käsittelyyn, yhteistyöhön ja tunnepuolen älykkyyteen. Enneagrammin kautta voi havaita mahdollisuudet oman tyypin kehittämiseen.
Voit tehdä netissä erilaisia enneagrammitestejä, selkeät sivut mm. namaste.fi ja enneagram.fi.
Ensi viikolla eri tyyleistä vielä enemmän, ja miten niitä voi hyödyntää omassa hyvinvoinnissa - olisi hyvä jos ennen sitä tunnistaisit oman tyyppisi.
Arvot
Mikä ohjaa omia valintojani ja toimintaani?
Mitä haluan?
Mikä on minulle tärkeää?
Mitä arvostan niin paljon, että annan sille aikani?
Arvot - tehtävä
Listaa itsellesi 10 sinulle tärkeää arvoa. Vaikka 10 kasaan saaminen voi tuntua hankalalta keksiä, mieti ne kaikki listaan silti. Poimi niistä 5 sinulle tärkeintä. Vertaile näitä viittä toistensa kanssa - vertaa jokaista keskenään. Mitkä arvot nousevat sinulle kaikista tärkeimmiksi? Muista, että arvot voivat myös vaihdella - mieti, mikä sinulle on juuri tällä hetkellä tärkeää? Jos olet uupunut - voisiko itsensä etusijalle olla juuri tällä hetkellä tärkeintä, tai lepo?
Kirjoita ranskalaisin viivoin ylös - mikä tekeminen/ toiminta edustaa näitä tärkeimpiä arvoja?Kirjoita pieniäkin asioita ylös.
Piirrä sitten kaksi ympyrää - jaa niistä toinen 24 h - ympyrä edustaa aikaasi - päivän kaikki tunnit. Merkitse/ jaa lohkoihin, mihin käytät päivittäisen aikasi? Toteutuuko tekemisissä omat arvosi ja kuinka hyvin?
Piirrä toiseen ympyrään samoin vuorokauden aikasi - jaa se lohkoihin sen mukaan, kuinka haluaisit arvojasi toteuttaa/ millainen päivän aikainen toiminta edustaisi myös niitä asioita, joita pidät itsellesi tärkeimpinä?
Piirrä sitten ympyröiden väliin nuoli, ja ranskalaisin viivoin nuolen alle, miten ihan pienin pienin teoin voisit hieman paremmin toteuttaa omia arvojasi arjessa? Ihan pieniä juttuja, ei mitään suurta.
Miten voisit yhdistää arvojesi mukaiseen toimintaan oman hyvinvoinnin? Laita näistä viestiä joko minulle tai keskustele ryhmässä, omia pieniä keinoja yhdistää oma hyvinvointi ja arvot. Jos koitamme siirtää aikaa jostain oikeasti meille kaikista tärkeimmästä, se voi aiheuttaa mielessämme ristiriitoja - jos löydämme keinoja yhdistää näitä asioita, se vie paljon pidemmälle, ja tuntuu paremmalta toteuttaa.
Mitä ruokavaliosta kannattaa jättää pois ja mitä lisätä?
Normaali kehon immuunipuolustus toimii tarvittaessa. Jätän sormen oven väliin - turvottaa, kuumottaa, keho hoitaa aiheutuneet vauriot pois ja tila rauhoittuu takaisin normaaliksi. Jatkuva, hiljainen, taustalla kytevä tulehdus ei kuulu kehon normaaliin toimintaan. Elintavoissa tai ravinnossa on silloin jotain sellaista joka ylläpitää tulehdusta tai sieltä puuttuu jotain, jonka avulla tulehdus saataisiin vaimennettua. Hiljaista tulehdusta ei tunne - paitsi epämääräisenä "kaikki ei ole niin hyvin kuin voisi olla" -olona.
Käy eri kohdat läpi ja mieti, miten omalla kohdallasi voisit helpoimmin helpottaa kehoasi. Voitko poistaa jotain tulehdusta aiheuttavaa tai lisätä jotain rauhoittavaa? Hiljainen tulehdus kytee jokaisen sairautemme taustalla. Tärkeimmät vaikuttavat asiat, joihin pystyt aina itse vaikuttamaan ovat stressinhallinta, uni, suoliston jamaksan hyvinvointi, sopiva liikunta (liian raskas lisää, sopiva liikunta lievittää), ateriarytmi (sokeriaineenvaihdunnan tasapaino), ruuan puhtaus ja värit! Kokonaisuus on tärkeä - ei yksittäiset ruoka-aineet.