HYVINVOINTIA JA ENERGIAA
VIIKKO 1
- Stressi ja hengityksen havainnointi
- Mitä Mindfulness on
- Energiaa päivään hyvällä aamiaisella
Hengitysten havainnointi
Saatat huomata, kuinka vallaton oma mieli on. Hengityksen havainnointiin voi pysähtyä koska vain, missä vain.
Hengityksen laskeminen
Voit siis harjoittaa mieltäsi olemaan siellä, missä haluat sen olevan, aina sopivan tilaisuuden tullen. Jo muutama syvä hengitys siihen keskittyen alentaa stressiä ja saa vähitellen voimaan paremmin, ja saa mielen rauhoittumaan, harjoituksen myötä joka kerralla hieman enemmän...
Mitä Mindfulness on?
Mindfulness on tässä hetkessä elämistä, olemista ja tuntemista, se on mielen harjoittamista. Mielen luonto on vaeltaa - se tarvitsee lempeästi ohjausta takaisin sinne, missä haluamme sen olevan. Mindfulness on mielen pysäyttämistä samaan hetkeen kehon kanssa. Mindfulnessin positiiviset vaikutukset saavutat vain harjoittelun kautta.
Energiaa päivään hyvällä aamiaisella
Jos syöt jo hyvän ja ravitsevan aamupalan, pidä se mukana, keskity syömiseen - tee siitä Mindfulness-harjoitus.
Koe silloin ruokailu kaikin aistein, tuoksut, maut, tuntemukset... älä anna ruokailujenkaan mennä ohi ("mihin se leipä katosi, joko söin sen.. "
Tee muutoksia ruokavalioosi vähitellen - jos esim. kuidun määrä muuttuu yht'äkkiä paljon suuremmaksi, ei keho pysty välttämättä käsittelemään sitä tehokkaasti. Anna keholle aikaa sopeutua muutoksia, kuulostele omia tuntemuksiasi.
Katso hyvän aamiaisen tarkistuslista:
(ps. tiedosto on A4-koossa, joten voit printata sen itsellesi vaikkapa jääkaapin oveen)
Yhteenveto
Tällä viikolla tutustuttiin stressiin - mitä se on, miten koemme sen ja miten se vaikuttaa meihin. Hengitysharjoitusten ja -havainnoinnin avulla ymmärrämme tietoisen hengityksen merkityksen. Lisäksi tutustuimme Mindfulnessiin, mitä se on ja miten sen harjoittaminen voisi auttaa meitä voimaan paremmin. Hyvällä aamiaisella
Kun olet käynyt viikon materiaalit läpi, voit aloittaa keskustelun myös Facebookin ryhmässä haluamastasi aiheesta. Voit laittaa viikosta palautetta tai kysymyksiä suoraan minullekin.