HYVINVOINTIA & ENERGIAA
VIIKKO 2
- Huomion tietoinen suuntaaminen
- Keskittymiskyvystä ja sen vahvistamisesta
- Mitkä asiat ovat merkitseviä ruokavaliossa?
- Mitkä asiat vaikuttavat koettuun / kehon stressiin?
OMA MIELI - tehtävä oman mielen tarkkailuun
Voit kuunnella tai lukea kurssimateriaalin. Katso myös kuva.
MIKÄ ON NIIN TÄRKEÄÄ,
ETTÄ ANNAN SILLE JAKAMATTOMAN HUOMIONI?
Mikä on oikeasti tärkeää?
Pohdi, mitä asioita sinä arvostat ja pidät tärkeinä elämässäsi. Mihin käytät arjessa oman aikasi? Onko näiden välillä ristiriitaa ja millä pienillä askeleilla voisit muuttaa tilannetta?
Jos tietäisit aikasi maan päällä pian loppuvan, mitä haluaisit vielä tehdä? Olisiko jotain, jota et ole toteuttanut? Mikä olisi paikka, jossa haluaisit käydä? Mitä haluaisit vielä nähdä tai kokea? Kuka olisi ihminen, jonka haluaisit vielä tavata?
Ovatko nuo asiat niitä, joihin käytät arjessa aikasi ja voimavarasi? Haluaisitko vielä kerran päästä töihin; vakuuttaa pomosi ja työtoverisi? Yrittäisitkö vastata muiden odotuksiin viimeisillä voimillasi? Lähtisit hankkimaan lisää tavaraa, kun vielä voit? Katsoisit hetken televisiota?
Vai olisiko sinulle silloin tärkeintä nähdä rakkaasi vielä kerran? Kertoa jotain, joka on jäänyt sanomatta? Tai vain olla lähellä.. Halata ja rutistaa vielä kerran?
Mitkä tahansa sinulle olisivatkin niitä tärkeitä asioita, paikkoja, ihmisiä.. Jos ne oikeasti ovat tärkeitä silloin, miksi ne eivät olisi tärkeitä jo nyt?
Ravinto - mitä on terveellinen ja tasapainoinen ravinto
Tällä viikolla mietitään omaa asennetta hyvään syömiseen - aletaan tukemaan itse itseämme kohti kokonaisvaltaista hyvää oloa. Minkälainen näkökulma sinulla on terveelliseen syömiseen? Millä perusteella valitset ravintosi ja mitä sillä haet? Tuetko terveyttäsi vai haluatko jotain muuta?
Ravinto 1
Katso kuvat ja kuuntele äänite.
Virkeänä töistä kotiin
Katso kuvat ja kuuntele äänite.
Missä asioissa (pääni sisällä) vietän oman aikani?
Tarkkaile oman mielesi liikkeitä päivän mittaan - missä asioissa ajatuksesi päivän mittaan liikkuu? Siinä mikä on totta vai omissa kuvitelmissa, tai asioissa jotka eivät sinulle edes kuulu tai et voi niihin vaikuttaa millään tavalla.
Keskittyminen
Mitä on keskittyminen, se on mahdollista vain yhteen asiaan kerrallaan. Huomaatko arjessa, mitkä asiat ovat sinulle oikeasti tärkeimpiä?
Kuuntele äänite ja katso kuva & video
Ateriarytmi
Stressin vaikutuksista hormonitoimintaan tulee enemmän viikolla 5, mutta yksi tärkeimpiä vaikutuksia stressihormonien vaikutuksista muihin kehon hormoneihin on sen vaikutus insuliiniin - eli sokeriaineenvaihduntaamme. Stressihormoni kortisoli ja sokeriaineenvaihduntaa säätelevä insuliini kulkevat "käsi kädessä" - jos toinen nousee, niin toinen nousee perässä. Insuliini on myös kehoa eniten rappeuttava hormoni.
Onneksi voimme vaikuttaa tähän molempiin suuntiin - kun toinen saadaan tasapainotettua, toinen laskee perässä. Eli kun vaikutamme stressitasoomme, saamme säädettyä insuliinia parempaan suuntaan tai jos tasapainoitamme sokeriaineenvaihduntaa, se vaikuttaa stressiä vähentävästi. Eli helposti - ateriarytmi auttaa myös stressinhallinnassa.
(Vaikutukset ovat entistä laajempia kun otetaan huomioon se, miten stressi vaikuttaa myös valintoihin, joita teemme koskien mm. ravintoa, liikuntaa ja muuta hyvinvointiin liittyvää - mutta niistä myöhempänä.)
Yhteenveto
Toisella viikolla pääsit harjoittamaan keskittymiskykyä - sitä, että oppisit vähitellen ohjaamaan omaa mieltäsi. Siirtämään mielesi sinne minne haluat, huomaamaan jos se lähtee omille teilleen ja pitämään mielen siellä, missä sen haluat olevan. Harjoittelun myötä keskittyminen vain yhteen asiaan kerrallaan tulee helpommaksi, ja tarvittaessa huomion siirtäminen ja palauttaminen tekemääsi asiaan.
Ateriarytmin korjaamisella on ehkä eniten vaikutuksia stressiin - insuliini ja kortisoli kulkevat niin tiiviisti aina samaan suuntaan. Vaikuttamalla toiseen saat parannettua myös toisen tasapainoa. Ja kun vaikutamme molempiin, huomaat sen hyvin pian myös omassa olossasi.